معجزه ای به نام سود مرکب
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
تغییر دادن افکار ذهنی در رو به رو شدن با دیگران
با توجه به نقش مهم روابط در زندگی مان لازم است که افکار ذهنی منفی را از برنامه مان حذف کنیم. کارهایی که باید بکنید از این قرار است:
قدم أول
وقت صرف کنید و ببینید از چه مواردی در این رابطه خوشتان می آید. اگر اوضاع آن طور را دوست دارید پیش برود، رابطه چگونه خواهد بود؟ طرف مقابل شما چه میگوید و چه کاری انجام می دهد؟ با او چگونه ارتباط متقابل برقرار می کنید؟ دوست دارید با این شخص درباره ی چه موضوعاتی بحث کنید تا به نتایج مثبتی برسید؟ در اینجا بنویسید که دوست دارید این رابطه چگونه باشد و شما در این رابطه چگونه باشید. تا جایی که می توانید درباره ی خواسته تان صریح و شفاف باشید.
چگونه افکار منفی
قدم دوم
حالا لحظاتی را به سکوت بگذرانید و ببینید در این رابطه چگونه می توانید به اعتماد به نفس برسید. مفید است اگر چشمانتان را ببندید و احساسات مثبت را به هر شکلی که می توانید تصویرسازی کنید. همه لزوما تصاویر را در ذهن خود نمی بینند و این اشکالی ندارد. صرفا تصور کنید که دربارهی رابطه چه احساسی دارید و چه فکری می کنید. تصور کنید که طرف مقابلتان در واکنش به شما چه می کند. آیا به شکل مؤثرتری گوش
می دهد؟ آیا به اتفاق درباره ی مسائلتان بحث می کنید؟
قدم سوم
حالا افکار ذهنی مثبت را تمرین کنید. عبارات زیر را بخوانید و ببینید کدام یک بیشتر با شما جور درمی آید.
کدام یک برای شما واقعی تر است.
* «من شایسته ی برخورداری از یک رابطه ی خوب هستم.»
* «روابط باید رضایت بخشں و پربار باشند. »
* «مهم است که مسائل، نگرانی ها، افکار و عقایدمان را با کسانی که با آنها ارتباط داریم، مطرح کنیم.»
* «من در رابطه ام مطمئن هستم. صحبت و تبادل نظر درباره ی موانع و مسائل به ما فرصت می دهد آنها را حل و فصل کنیم. »
* «من واکنشی دیگران را کنترل نمی کنم. تنها میتوانم اعمال و واکنش های خودم را کنترل کنم.»
* «من به آنچه از این رابطه می خواهم توجه دارم. به آنچه اشتباه است کاری ندارم.»
* «نگرش در حکم همه چیز است. به اعتقاد من این رابطه میتواند مفید و مؤثر واقع شود. سعی می کنم راه هایی برای رسیدن به این هدف پیدا کنم.»
قدم چهارم
حالا همه ی آنچه را گفتیم کنار هم قرار دهید. در جایی ساکت و خلوت بنشینید و چشمانتان را ببندید. تصور کنید که رابطه ای مستحکم دارید. تصور کنید که این رابطه شادی را به زندگی شما وارد می کند. تصور کنید که در این رابطه می توانید نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. در ذهن خود برنامه ای برای تعامل بعدی با این شخصی در نظر بگیرید. ببینید یا باور کنید که این تعامل نتیجه ای مثبت خواهد داشت. به فهرست فوق نگاه کنید و ببینید که کدام افکار ذهنی این تصاویر را برای شما حقیقی می کند. آنقدر با این کلمات تمرین کنید تا به نظرتان واقعی برسند.
قدم پنجم
هنگام انجام این تمرین، دفترچه یادداشت یا ضبط صوت خود را جایی در نزدیکی خود قرار دهید. به واکنش های خود نسبت به کسی که با او در رابطه هستید، توجه داشته باشید. دقت کنید که چه موقع افکار ذهنی منفی تان شروع می شود.
به خاطر داشته باشید که هیج رابطه ای یک شبه تغییر نمی کند. اشخاص در روابط خود دچار کنش و واکنش فراوان می شوند.
www.sefidak.com
برچسب:
نویسنده: آروین موسوی